Kalenderwoche 43
Mein Abschluss des Laufjahres fand am vergangenen Sonntag mit dem Glauchauer Herbstlauf statt. Es war ein Fest, da noch einmal zu laufen. Mit diesem Lauf geht meine Laufsaison in die geplante Pause. Regeneration für die Bänder, Gelenke und Muskeln ist damit jetzt auf dem Plan. Das heißt für mich allerdings nicht Müßiggang, andere Sportarten rücken nun in den kommenden Wochen in den Fokus, bevor es im Dezember wieder strukturiert losgeht.
So ist jetzt auch Zeit für die Pläne schmieden, Terminpläne abgleichen usw. Wer mich kennt, weiß, dass ich gerne plane und mich freue, wenn dann vieles davon funktioniert. Bei meinem Arbeits- und Trainingsumfang ist Planung für mich aber auch extrem wichtig.
Montag
Reenerationslauf
Mit frisch kalibrierten Schuhen war es ein guter Regenerationslauf nach meinem gestrigen Marathon.
Besonders gut hat mir gefallen, dass selbst auf Zwift der Herbst einzieht.
Sonstiges
- Alles Geplante funktionierte zwar grenzlastig gut, aber es funktionierte.
- Die Einarbeitung in unserem Stammhaus war gut und sehr aufschlussreich.
- Mit dem elektrischen Badheizkörper haben wir heute erstmals das letzte techn. Detail in unserem Haus in Betrieb genommen.
- Ich hatte heute ganztägig Hunger oder Appetit, dafür war mein Essen aber sehr gut. Gut, aber zu wenig war mein Schlaf.
Dienstag
Indoorbiking
Am frühen Morgen bin ich im Keller auf der Rolle meine Trainingseinheit abgefahren. Mit icTrainer und diversen Videos war es fordernd und angenehm. Lieber rolle ich ja im Fitnessstudio, allerdings hat es um meine Zeit noch nicht offen.
Sonstiges
- Meine Einarbeitungszeit im Stammhaus ist Geschichte, es war eine sehr lehrreiche Zeit.
- Alles, was ich geplant hatte, erreichte ich auch. Das fand ich gut.
- Für die kommenden Tage ist alles vorbereitet.
- Bis auf etwas viel Kohlenhydrate bin ich mit meiner Ernährung zufrieden. Das Intervallfasten funktionierte gut, es war nur etwas wenig Energie. Mein Schlaf war gut und erholsam. Ich freue mich aber schon auf Erfurt, da ist er auch länger.
- Ich habe mich heute gegen die Grippe impfen lassen.
Mittwoch
Nüchternlauf
In der Taperingwoche ist auch mein Morgenlauf etwas kürzer und ich war auf teilweise neuen Wegen unterwegs. Bei Statshunters.com lege ich mir jetzt eine Zweigstelle im Raum Erfurt zu. Woher die HF am Anfang des Laufes kommt, werde ich wohl nie erfahren.
Sonstiges
- Bis auf die Gymnastik funktionierte alles geplante gut.
- Bei meinen Läufen hatte ich heute viel Glück mit dem Wetter. Sowohl früh als auch am Abend hörte es pünktlich auf mit Regen.
- Auf der Arbeit war es ein interessanter Tag, neue Aufgaben warten auf mich.
- Nach meinem Lauf am Morgen waren die Haferflocken ein Traum. Ansonsten bin ich sehr zufrieden. Mein Schlaf war gut und erholsam. Ich freue mich aber schon auf Erfurt, da ist er auch länger.
Donnerstag
Radtraining
Durch das Oktoberfest im Stammhaus unserer Firma hatte ich einen späteren Arbeitsbeginn. Diesen nutzte ich am Morgen für meine geplante Radeinheit. Indoor war es schön, aber auch anstrengend, die 3 Intervalle zu fahren. Schön finde ich, dass ich dabei meine Leistung immer mehr steigere.
Bahnenschwimmen
Ich versuche wieder etwas Struktur in das Schwimmen zu bekommen. Nach meinem letzten Trainingsplan hatte ich keine Freude mehr am Schwimmen und bin das letzte halbe Jahr einfach Bahnen oder Freiwasser geschwommen.
Ich möchte aber doch noch etwas schneller werden und versuche nun, etwas eingeschränkt Technik zu üben sowie Intervalle einzustreuen.
Heute war das Erfurter Bad anfangs noch relativ leer, füllte sich aber mehr und mehr. Als dann mehrere redselige Seniorinnen auch auf meiner Bahn unterwegs waren, hörte ich auf. Ich hatte keine Lust, mit den Eingeborenen mich zu streiten und hinterher schwimmen ist auch sinnlos.
Radtraining
Ich überlegte kurz, ob ich im Keller trainiere oder ins Fitnessstudio fahre. Ich habe mich dann für das Fitnessstudio entschieden, es gibt mehr soziale Interaktionen…
Sonstiges
- Der Fisch schwimmt früh bis die Arbeit ruft. So funktionierte es gut.
- Die #besteallerFrauen hat heute Mädelsabend, so hatte ich am Abend sturmfrei und habe auf der Rolle eine Stunde intervalliert.
- Neben meiner Tätigkeit als techn. Leiter habe ich heute noch die Berufung als QMB und als Sicherheitsbeauftragter bekommen.
- Mit meiner Ernährung war ich zufrieden, muss aber wieder etwas mehr trinken. Ausreichend war mein Schlaf, allerdings etwas unruhig.
Freitag
Tempolauf
Vor dem Glauchauer Herbstlauf war das meine letzte Laufeinheit. Da heute das Wetter richtig mistig war, bin ich auf das Laufband ausgewichen. Interessant finde ich, dass es bei der Zwiftkarte eine Insel gibt. Bei den realen Kartendarstellungen bin ich dagegen komplett im Wasser gelaufen.
Am Sonntag lasse ich es aber sicherlich etwas ruhiger angehen, freue mich aber darauf, wieder mitzulaufen.
Sonstiges
- Den Tag plante ich ursprünglich anders, war so aber auch gut.
- Meinen Dienstwagen bekam ich heute. Mit der#bestenallerFrauen unternahm ich dann eine Probefahrt. Am Vormittag hatte ich ein wichtiges Meeting mit meiner Geschäftsführung. Es lief gut!
- Vor vier Wochen brachte ich meine Kettensägeketten zum Schärfen. Die ich zurückbekam, waren nicht meine. Heute sollte ich neue bekommen, im Baumarkt gab es aber keine passenden. Also werden diese bestellt und nächste Woche soll das Drama ein Ende haben. Es bleibt spannend.
- Lecker und vielfältig war mein Essen heute. Allerdings gab es die Hauptmahlzeiten komplett auswärts. Geschlafen habe ich gut und tief.
Samstag
Radfahren
Schön ist es, im trockenen und warmen zu radeln, während von draußen dicke Tropfen gegen die Scheiben prasseln.
Heute strampelte ich im Fitnessstudio mit icTrainer, schön war es. Zwar kam ich heute nicht auf die angedachten Watt-Leistungen, aber damit kann ich sehr gut leben!
Wandern
Eigentlich wollten wir erstmals in dieser Saison die Sauna besuchen. An die Öffnungszeiten müssen wir uns allerdings noch gewöhnen. Samstagabend hat sie auf jeden Fall geschlossen.
So sind wir noch eine Runde um den Schwanenteich gelaufen. Schön war es.
Sonstiges
- Alles Geplante funktionierte gut. Den Saunabesuch verschieben wir auf Morgen.
- Im Keller habe ich meine Schachttaktik geändert. Jetzt wird nur geschachtet. Abtransportiert wird dann später. So habe ich heute gute Fortschritte gemacht.
- Unsere Nachbarn haben gestern eine Tochter bekommen. Endlich gibt es wieder Babygeschrei in der Nachbarschaft.
- Meine Ernährung war etwas zu fetthaltig und dafür gab es zu wenig Kohlenhydrate und Eiweiß. Aber das ist Jammern auf hohen Niveau. Mein Schlaf war gut, tief, intensiv und ausreichend.
Sonntag
Glauchauer Herbstlauf
Fein war der Glauchauer Herbstlauf für mich!
Fordernd durch den recht böigen Wind, welcher gefühlt immer von vorn oder der Seite kam.
Erfolgreich, weil ich die Strecke in 1:45 Stunden schaffen wollte und es geschafft habe.
Interessant, weil ich etliche Läufer seit längerer Zeit wieder einmal getroffen habe und so paar nette Gespräche hatte.
Nerdig, da mit Tom Förster der deutsche Meister über 10 Kilometer und mit Rico Bogen der Weltmeister über die 70.3 Distanz am Start waren.
Das war es mit meiner Laufsaison in diesem Jahr, im November bekommen meine Knochen, Bänder, Sehnen und Gelenke eine Pause.
Was für ein persönlicher Einsatz vom Organisationskomitee dahinter steckt, kann man nur erahnen. Die Ergebnisse und die Bildergalerie auf der Webseite sind leider alles anders als aktuell. Hier ist noch Luft nach oben. Das ist der Grund, warum es von mir keine Bilder gibt. Ich konnte nur auf den sozialen Plattformen Bilder mopsen, damit es wenigstens wenige Eindrücke gibt.
Sonstiges
- Es war ein angenehmer Tag mit viel gemeinsamer Zeit, aber auch Freiheiten für uns.
- Die kommende Woche hat wieder Höhepunkte. Sowohl positive als auch negative. Traurig ist die Beerdigung meiner ehemaligen Nachbarin, schön wird sicher der Besuch unserer Tochter und der Semperoper.
- Mein Halbmarathon war der letzte lange Lauf in der Laufsaison. Im November werde ich zwar etwas Laufen, aber zum großen Teil andere Sportarten betreiben.
- Durch den morgendlichen Wettkampf war mein Sonntag sehr Kohlenhydrathaltig. Gegen Morgen wurde mein Schlaf unruhig, mit einer Meditation konnte ich noch etwas zu Ruhe kommen. Sicher hat es mit dem vielen Schlaf durch die Zeitumstellung zu tun.
Ernährung
Im Wochendurchschnitt bin ich zufrieden, ebenso mit der Anpassung an mein Training. Die nächsten Wochen werde ich das weiter optimieren. Ebenso versuche ich, mindestens 30 mal jeden Bissen zu kauen.
Durchgeführte Aktivitäten der Woche
In der vergangenen Woche reduzierte ich meine Laufumfänge, alle anderen sportlichen Aktivitäten blieben nahezu unverändert. Es machte viel Freude, war aber auch fordernd. Ein für mich toller Halbmarathon bestätigt mich in meiner Trainingsplanung.
