お腹は減るけど食べたくない 満腹サプリオススメください

腹が減るけど食欲がない

これ胃や腸の消化器に問題抱えてるってことだから、調べて改善しなきゃヤバいんだけど。

思い当たるのは、
・長期間のタンパク質不足で、消化能力が低下している
・進行性のがん（特に胃がん、膵がん、肺がんは食欲が低下しやすい）
・うつ病、抑うつ状態

食欲無いから少量で済むませたいって発想ではなく、どうしたらまともに栄養が摂れるか、どうやったら食欲不振を直せるのかって発想すべきです。

とりあえず、食事1食に加えて、腹いっぱいでも我慢してホエイプロテイン1日3杯以上飲み続けてみてください。タンパク質不足で消化機能が衰えたのなら、しばらく続ければ食べられるようになるはず。

質問者さんの希望通りで、プロテインは無駄な食欲を抑えて間食を減らすような効果もあるんだが、食事が減るのは逆にマズいことだから、自分の食欲に従わないで必要な量を飲むこと。

肉魚100g＝プロテイン1杯。健康維持には毎日300～500gの肉か魚が必要だから、プロテインで補うなら3回以上飲まないと1日の最低量のタンパク質も補えない。

ちなみに、腹持ち良いのはソイプロテインじゃなくてホエイプロテインね。体にいいのもホエイプロテイン。Amazonでも楽天でも売ってるし、コスパ悪いけど普通のドラッグストアにもSAVASとかなら売ってる。コンビニのミルクプロテインでもいいと思うが、毎日何杯も飲むには高い。

ただし、最初に書いたように、食欲が無いのは他の病気の可能性も大きいから、早めに内科で診察受けてください。年齢わかりませんが、がん検診とか、胃カメラ検査とか、したことありますか？


＞身体に良くてなおかつ10粒くらいでもう腹がぐーってならない

空腹で腹がぐーってなるのは、糖質が多い食生活の人だけだです。血糖値が乱れるから腹が鳴ったり強烈な空腹を感じる。
本当は栄養バランスのいい食事を摂ってる人は、1～2食抜いても、腹が鳴ることもないし、我慢できないようなキツい空腹なんて感じない。
忙しい時は、僕も1日1食ぐらいになってしまう。食事は、生きるのに必要だからめんどくさくても食べるのであって、腹減るから食うとか、減らないから食わないとかいうもんじゃないですよ。

質問者さんのチャンネルでしょうか？

事情は分かりませんが、孤独はメンタル病みますね。パニック障害の症状のせいで、家族から外出や行動を制限されているということですか？

とりあえず、食生活について改めて詳しく書きます。

まず、栄養もメンタルに大きな影響を及ぼすので、やはりプロテイン飲んだほうが良いと思います。見たところ、やっぱり体も痩せています。
本来、肉や魚であれば1日に300g以上、卵なら単純計算で8～10個食べないと、男性が1日に必要なタンパク質に届きません。

3食しっかり食べているつもりの人でさえ、不足して体にうつやパニック障害などの不調が出ている人もたくさんいます。特に20代に顕著だと言われています。

ですから、1食しか食べられないなら、なおさら足りない分をサプリやプロテインで補わなければいけません。1食のままでは、さらにパニック障害の症状が悪化していく可能性もあります。

現在の状況を抜け出すには、いくつも解決すべき課題はあると思いますが、できるところから、まずは食事からクリアしていきましょう。食欲が無いというのは重症ですが、それでも空腹を感じるというのはまだ希望があります。

本当にうつ状態が重症になると空腹にもなりませんし、空腹になっても食事を買いに行くのが面倒になるようなこともありますからね。そうなる前になんとかしなければいけません。

栄養改善で、ある程度症状の改善が見込まれたら、次の課題は日光にあたることと、体を動かすこと。ほんとはダンベル買って筋トレも勧めたいですが、一度にたくさんのことはできないはずなので、最小限の大事なことから、順番にクリアしてきましょう。

話は戻りますが、近年、糖質（白米、パン、麺類）の食べ過ぎと、タンパク質、鉄が原因で、うつ病、パニック障害を発症する人が増えています。それ以外にも、統合失調症、認知症も、糖質の影響が指摘されています。
発達障害の症状の出かたも、栄養バランスの影響を受けます。

食生活が原因の場合、静かな環境で休んでいれば良くなるということもありません。心療内科や精神科でも、進んでいるところは栄養改善による治療をしているところが増えています。
生まれ持った体質で、乱れた生活をしていても元気な人もいますが、逆にほかの人より多めにビタミンやミネラルが必要だったり、炭水化物を人より少なめに抑えなければならなかったり、いろいろな体質の人がいます。

しかし、栄養指導やサプリの提案は治療ではないし点数も付かない、運動療法を処方する知識も日本の医師には無いので、やはり投薬で症状を抑える対処療法で胡麻化していしまうのが一般的。

パニック障害とうつに定評のある食事改善の本を紹介しておきます。

●うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!
https://bityl.co/FhIM

レビューを見ればわかるように、症状が改善している人が多いです。薬をあまり使わず、栄養指導する心療内科医ですから、質問者さんの考えにも合っているでしょう。

ただ食事で改善するのは今の質問者さんには無理がありますから、やはりプロテインになります。この医師も、食べられなくなった場合はプロテインだと言っています。
それに加えて、上にあげた本にも載ってる内容ですが、下記のサプリ。これらは栄養SNS界隈で支持されている内容です。ドラッグストアでは売ってませんが、Amazon、楽天、iHerbなどで売ってます。

ATPセット
https://fbook.cc/4BL1

＜ATPセット1日の摂取目安＞
・鉄：Nowアイアン36mg（キレート鉄）、必要量約100mg
・ビタミンB：B50コンプレックス、必要量100～300mg
・ビタミンC：C1000、必要量3000～9000mg
・ビタミンE：E400（d－αトコフェロール含有）、必要量400～800IU

飲み方の参考例・1日量
・鉄：Nowアイアン36mg（キレート鉄）、3錠（夕に3錠）
・ビタミンB：B50コンプレックス、2錠（朝夕に1錠ずつ）
・ビタミンC：C1000、3錠（朝昼夕に1錠ずつ）
・ビタミンE：E400（d－αトコフェロール含有）、1錠（朝に1錠）
　※鉄とEは同時に摂取してはいけません。Eは朝、鉄は夕というように8時間ほど時間をずらして服用してください。

1つ飲めばすべてOKというサプリは無いです。

完全栄養食を謳うパン、マルチビタミン・ミネラルなどのようにいろいろ全て入っているサプリもありますが、そういうものはベースサプリと言って、それぞれ最低量ずつしか入っておらず、体調不良が出ている人が症状を改善するほどの効果はありません。そういうものは、どれも欠けないように、保険として飲んで、さらに目的に応じてひとつひとつ追加するというのが、正しいサプリの活用法です。

そしてプロテインやサプリは薬ではないので、すぐに効果が出るということはありません。2ヶ月、3ヶ月と続けているうちに、それまで栄養不足でダメージを受けていた部分が回復し、気づいたら調子が良くなっているという感じになります。
数日栄養不足でもすぐ体を壊したりしないのと同じで、栄養改善しても数日でよくなることはありません。

発達障害と精神疾患には、ある程度相関性があります。そして、そのどちらも、症状の出方はやはり栄養によって影響を受けます。試す価値はあるはずです。


●自閉症、ＡＤＨＤ。栄養の必要性
https://nagano-shounika.jp/blog/423

●発達障害における食事療法について
https://www.natural-c.com/blog/2019/01/post-163- …


サプリ以外で、唯一最も栄養バランスが良いのはたまご。ただし1個じゃ無理で、加熱した卵20個と、ビタミンCさえ毎日食べていれば必要な栄養はほぼ賄えます。当然、そんなに食べられるわけがないので、1日3個を目標にして、あとはやっぱりプロテインと、そして上に上げた優先順位の高いB、C、E、鉄で補うのが宜しいかと思います。


フルーツはみずみずしくてヘルシーなイメージがありますが、実はそんなにビタミンも栄養も摂れませんので、過度な期待をしないほうが良いです。モノによっては糖分ばかりでお菓子と変わらないので、それでお腹いっぱいにしてしまわないように気を付けてください。唯一、体に良いフルーツを上げるとしたら、冷凍ブルーベリーがお勧めです。ヨーグルトなどと一緒に食べると良いと思います。

山芋

ソイプロテインとかどうですか？

腹持ち良いらしいです